na mase

[...] bilansem. co do sily pomozcie sobie w ukladaniu planu tym linkiem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 rzezba=dieta z ujemnym bilansem+aeroby albo hiit niech sie zdecyduje na cos bo nie mozna wszystkeigo naraz treningi na mase najlepiej rozne odmiany FBW np. HST lub klasyczne FBW Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-15 22:39:15

Takie miesięczne przyrosty są jak najbardziej normalne(1-2 kg suchej masy na miesiąc), budowanie sylwetki to długa droga. Pytanie czy Twoja dieta jest na pewno dobra? Może warto wrzucić ją do oceny? Poza tym jeśli ćwiczysz na masę to z czasem organizm potrzebuję coraz to większych bodźców(np. zwiększenia obciążenia) musisz wziąć to też pod uwagę.

Dzięki, będę trenował w ten sposób :] Tylko czy jeśli ważę 60 kg to jechać na masę czy na rzeźbę, żeby tak wyglądać (wzrost 169 cm) ? Dieta oczywiście taka jak do treningu na siłowni, prawda ? Te same makro i mikroskładniki ? ;p

Skoro nie mam to moje przypuszczenia muszą być błędne. Jesli chcę tylko wbić na masę czego muszę jeść więcej ? Co wspomaga przytycie ?

tak jest z dietką na mase opartom na weglach możesz się wspomuc najwyżej srodkami przyspieszajacymi trawienie

może na początek dodaj 300 kcal i obserwuj jak organizm reaguje. tłuszcz na masie i tak będziesz łapał, bo masz nadwyżkę kcal. poszuakaj może o low-carb na masę.

[...] nie z atlasu-chyba, że michail się zgodzi - metody treningowe (opisane tj HST, 10x10x itp) - Przykładowe plany treningowe (począwszy od ogolnorozwojówki po trening na mase, rzeźbe(choc tutaj to mało znaczące, wiadomo czemu) coś jeszcze ?? jak wy to widzicie ??" To co wymieniłeś jest jak najbardziej ok. Warto byłoby też dodać coś dla [...]

Czy muszę zrezygnować z wszystkich treningów sztuk walki jeśli chcę ćwiczyć na masę?

jesli zalezy Ci na masie to mysle,ze cwiczenie jednej partii 2x na tydzien nie jest dobra metoda. Zobacz na czas regeneracji poszczegolnych grup miesniowych przy intensywnosci wysokiej(za taka uwazam intensywnosc treningu na mase) Podejrzewam ze czujesz niedosyt treningu,prawda?

Pytanko o FBW... Mam zamiar ćwiczyć tym systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

Rozumiem. No dobra, więc jak teraz według was zabrać się za powrót na masę? Obecnie makro wygladają tak: B-----------T-------W------Bł---------Kcal 122,8 g 42,3 g 69,3 g 8,8 g 1139 kcal Siłownia - split 3x w tygodniu Cardio - interwały 6x w tygodniu po 30 minut na rowerku stacjonarnym. Wskaźnik BMR: 1957 kcal Aby utrzymać wagę: 3033 kcal 15% [...]

weź normalny plan na masę

może meta + coś z tego co mi wiadomo to metanabol jest bardziej na mase ale może w połączeniu z czymś fajnym... a co sadzicie o anavar ?

[...] co napisalem ponizej, musi pomoc tydzien przerwy od silowni i zaczynasz nowy plan majacy glownie na celu rozciagniecie miesni i sciegien, innymi slowy zrobienie miejsca na mase miesniowa+inny bodziec rozpietki na plaskiej z kciukami rownolegle do ciala rozpietki na skosie 30-45* z kciukami prostopadle, oba cwiczenia bez supinacji itp przenosy [...]

Pewnie sobie wmowiles;), zapytaj dziewczyny na ten temat hehe:). A zawsze mam wybor p-plex lub phera mass. Wiecie cos o tych 2och srodkach oprocz tego ze sa na mase;) No i ktory lepszy bo ceny sa podobne^^. Dzieki za opdowiedz:)

[...] wg mnie. Caly system jest tak skonstruowany ze stopniowo wprowadza kazdego w zaleznosci od stopnia zaawansowania wiec wg mnie mozna od razu przystapic do cwiczen z ksiazki oczywiscie po zapoznaniu sie ze wszystkimi jej czesciami. Masa wzrosnie bankowo przy Proteo-System i diecie na mase. la_Mystery tutaj jest Expertem od Proteo-System :)

[...] zla diete sie ma na poczatku i efekt bedzie odwrotny...3-4 razy wystarczy treningow i nie patrzylbym tutaj na metabolizmu jakies przyspieszenie przy dobrej diecie na mase -damy rade:))) Sam uwazam ze trening z 5 razy w tyg. ma sens jezeli cwiczymy dluzej i np. jakas partie robimy 2 razy w tyg. bo np. nie rosnie itp... [...]

[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka prosta/skos, drazek w planach Dieta : dieta na mase w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : bialko w planach Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie [...]

Piszesz, że stosujesz diety wysokobiałkowe na masę bo masz szybki metabolizm .. Serio nie wiesz, że białko przyspiesza metabolizm?

Do owsianki mozesz dodac np. bakali. Nie wyrzucaj jej!! dodaj dwa jajka zamiast twarogu. Sniadanie jest warznym posilkiem. Piers z kurczaka przed treningiem mozesz zamienic na rybe.Twarog zostaw na kolacje 200-250g.Do jogurtu mozesz znow dosypac owsianki lub kupic JOGURT Z MUSLI NAJLEPIEJ JOGOBELI. DALEM PRZYKLADOWA DIETE NA MASE WEJDZ I ZOBACZ [...]